В днешно време много офис служители са в напрегнато и схванато състояние поради дългосрочната работа на бюро, „болките във врата, раменете и гърба“ почти се превърнаха в често срещан проблем в тълпата от офиси.Днес ще ви покажем как да използватеофис столда правите йога, която определено може да изгори мазнини и да намали болките във врата, раменете и гърба.
1. Повдигане на ръката
Ползи: Намалява напрежението в гърба и раменете.
1) Седнете на ръба на стола, като държите таза в средата, ръцете се сключват една пред друга;
2) Издишайте, протегнете ръцете си напред, следващия път, когато вдишате, протегнете ръцете си нагоре и натиснете здраво бедрата си;
3) В същото време изпъвайте ръцете нагоре при всяко вдишване.
2. Ръце с лице на крава
Предимства: Облекчаване на напрежението в раменете и укрепване на здравината на сърцевината
1) Седнете на стола, вдишайте, протегнете дясната си ръка нагоре, издишайте сгънете лакътя и натиснете дясната си ръка надолу между лопатките;
2) Лявата ръка, за да хванете дясната ръка, двете ръце една зад друга, продължете да дишате 8-10 пъти;
3) Разменете страните, за да направите другата страна.
3.Седене в позата Bird King
Ползи: Отпуска ставите на китките и облекчава напрежението.
1) левият крак е повдигнат и подреден върху дясното бедро, а левият крак е закръглен около десния прасец;
2) По същия начин левият лакът се подрежда върху десния лакът, след което се свиват китките, като палецът сочи към върха на носа, тазът и раменете се държат на еднакво място;
3) Задръжте дъха си 8-10 пъти, сменете страните и направете другата страна.
Топли съвети: За хора с болки в раменете и врата или слаба гъвкавост на раменете, ръцете им могат да бъдат сгънати, краката им не е необходимо да бъдат кръстосани, а горната част на стъпалото може да бъде насочена към земята.
4.Разгъване на ръцете назад
Предимства: Облекчава болките в раменете и гърба, подобрява гъвкавостта.
1) Ръцете в задната част на катарамата се разтягат, опитайте се да преместите двете лопатки към средата;
2) Ако смятате, че ръцете ви не са с еднаква дължина, трябва да се опитате да разширите относително късата страна активно, което се дължи главно на различните степени на отваряне на раменете;
3) Продължете да дишате 8-10 пъти.
Топъл съвет: ако предната страна на рамото е стегната, можете да раздалечите ръката си върху облегалката на стола за удължаване.
5.Гръбна екстензия на единия крак
Предимства: Разтяга краката и подобрява гъвкавостта на краката.
1) Сгънете дясното коляно, сключете пръстите на двете си ръце и закопчайте центъра на десния крак;
2) При следващото вдишване се опитайте да изправите десния крак, дръжте гърдите нагоре, изправете гърба и погледнете напред;
3) Продължете да дишате 5-8 пъти, сменете страните, за да направите другата страна.
Съвет: Ако кракът не е прав, сгънете коляното или хванете глезена или прасеца с две ръце с помощта на ремъци.
6. Седнете напред и изпънете гърба си
Ползи: Разтяга гърба и крайниците, подобрява гъвкавостта.
1) краката прави, могат да бъдат леко разделени;
2) Вдишайте, изправете двете си ръце, издишайте, от тазобедрената става напред флексорно удължаване, можете да натиснете пода с две ръце, напълно разтегнете гърба, разширете предната част на гърдите.
Топли съвети: задната част на бедрото или талията обратно напрежение на приятели, може да огънете малко коляно, опитайте се да поддържате гърба изправен.
И накрая, бих искал да ви напомня, че всички упражнения трябва да са гладко дишане.След упражнението е най-добре да седнете изправени, да затворите очи и да продължите да дишате естествено поне 5 минути, за да позволите на тялото ви да се възстанови бавно.
Време на публикуване: 9 октомври 2022 г