Ако редовно работите на бюро за компютърна работа или учене, ще трябва да седнете наофис столкойто е правилно настроен за вашето тяло, за да избегнете болки в гърба и проблеми.Както лекарите, хиропрактиците и физиотерапевтите знаят, много хора развиват сериозно преразтегнати връзки в гръбначния стълб и понякога дори проблеми с дисковете поради седене безофис столовеза дълги периоди от време.Въпреки това, коригирането на anофис столе проста и отнема само няколко минути, ако знаете как да я адаптирате към пропорциите на тялото си.
1. Установете височината на вашата работна станция.Поставете работната си станция на подходяща височина.Най-желаната ситуация е, ако можете да промените височината на вашата работна станция, но малко работни станции позволяват това.Ако вашето работно място не може да се регулира, тогава ще трябва да регулирате височината на вашия стол.
1) Ако вашето работно място може да се регулира, тогава застанете пред стола и регулирайте височината така, че най-високата точка да е точно под капачката на коляното.След това регулирайте височината на работната си станция, така че лактите ви да образуват ъгъл от 90 градуса, когато седите с ръце, подпряни на плота на бюрото.
2.Оценете ъгъла на лактите си спрямо работната станция.Седнете толкова близо до бюрото си, колкото ви е удобно с горните ръце, успоредни на гръбнака.Оставете ръцете си да почиват върху повърхността на работната станция или клавиатурата на компютъра, което ще използвате по-често.Те трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
1) Седнете на стола пред работната си станция възможно най-близо и опипайте под седалката на стола за контрол на височината.Това обикновено се намира от лявата страна.
2) Ако ръцете ви са по-високи от лактите, седалката е твърде ниска.Повдигнете тялото си от седалката и натиснете лоста.Това ще позволи на седалката да се повдигне.След като достигне желаната височина, пуснете лоста, за да го фиксирате на място.
3) Ако седалката е твърде висока, останете седнали, натиснете лоста и го пуснете, когато достигнете желаната височина.
3. Уверете се, че краката ви са поставени на правилното ниво спрямо седалката ви.Докато седите с краката си плоски на земята, плъзнете пръстите си между бедрото и ръба наофис стол.Трябва да има около един пръст разстояние между бедрото иофис стол.
1) Ако сте много висок и разстоянието между стола и бедрото ви е повече от един пръст, ще трябва да повдигнетеофис столкакто и вашата работна станция, за да постигнете подходящата височина.
2) Ако ви е трудно да плъзнете пръстите си под бедрото, ще трябва да повдигнете краката си, за да постигнете ъгъл от 90 градуса в коленете.Можете да използвате регулируема поставка за крака, за да създадете по-висока повърхност за почивка на краката си.
4. Измерете разстоянието между прасеца и предната част на тялотоофис стол.Стиснете юмрук и се опитайте да го прекарате между вашитеофис столи задната част на прасеца.Трябва да има пространство с размер на юмрук (около 5 см или 2 инча) между прасеца и ръба на стола.Това определя дали дълбочината на стола е правилна.
1) Ако е тясно и трудно да поберете юмрука си в пространството, столът ви е твърде дълбок и ще трябва да преместите облегалката напред.Най-ергономиченофис столовепозволяват ви да го направите, като завъртите лост под седалката от дясната страна.Ако не можете да регулирате дълбочината на стола, използвайте долна облегалка или лумбална опора.
2) Ако има твърде много пространство между прасците и ръба на стола, тогава можете да регулирате облегалката назад.Обикновено ще има лост под седалката от дясната страна.
3) От съществено значение е дълбочината на вашияофис столе правилно, за да избегнете отпускане или прегърбване, докато работите.Добрата опора за долната част на гърба ще сведе до минимум напрежението на гърба ви и е чудесна предпазна мярка срещу наранявания на кръста.
5. Регулирайте височината на облегалката.Докато седите правилно на стола с краката си надолу и прасците на един юмрук разстояние от ръба на стола, преместете облегалката нагоре или надолу, за да пасне в кръста ви.По този начин ще осигури най-добра опора за гърба ви.
1) Искате да почувствате твърда опора над лумбалната извивка на долната част на гърба.
2) Трябва да има копче на гърба на стола, което позволява на облегалката да се движи нагоре и надолу.Тъй като е по-лесно да спуснете облегалката, отколкото да я повдигнете, докато седите, започнете, като я повдигнете докрай, докато стоите.След това седнете на стола и нагласете облегалката надолу, докато пасне в кръста ви.
3) Не всички столове ви позволяват да регулирате височината на облегалката.
6. Регулирайте ъгъла на облегалката, за да пасне на гърба ви.Облегалката трябва да е под ъгъл, който ви поддържа, докато седите в предпочитаната от вас поза.Не трябва да се облягате назад, за да го усетите, нито да се навеждате по-напред, за да седнете.
1) На облегалката на стола ще има копче, което фиксира ъгъла на облегалката.Отключете ъгъла на облегалката и се наведете напред и назад, докато гледате монитора си.След като достигнете правилния ъгъл, заключете облегалката на място.
2) Не всички столове ви позволяват да регулирате ъгъла на облегалката.
7. Регулирайте подлакътниците на стола така, че едва да докосват лактите ви, когато са под ъгъл от 90 градуса.Подлакътниците трябва едва да докосват лактите ви, когато опрете ръцете си на плота на бюрото или клавиатурата на компютъра.Ако са твърде високи, ще ви принудят да поставите ръцете си неудобно.Ръцете ви трябва да могат да се люлеят свободно.
1) Опирането на ръцете ви върху подлакътниците, докато пишете, ще попречи на нормалното движение на ръцете и ще причини допълнително напрежение на пръстите и поддържащите структури.
2) Някои столове ще изискват отвертка за регулиране на подлакътниците, докато други ще имат копче, което може да се използва за регулиране на височината на подлакътниците.Проверете долната част на подлакътниците си.
3) Регулируемите подлакътници не се предлагат на всички столове.
4) Ако подлакътниците ви са твърде високи и не могат да се регулират, тогава трябва да премахнете подлакътниците от стола, за да предотвратите причиняването на болка в раменете и пръстите ви.
8. Оценете нивото на очите си в покой.Очите ви трябва да са на нивото на екрана на компютъра, на който работите.Оценете това, като седнете на стола, затворите очи, насочите главата си право напред и бавно ги отворите.Трябва да гледате в центъра на екрана на компютъра и да можете да четете всичко на него, без да напрягате врата си или да движите очите си нагоре или надолу.
1) Ако трябва да преместите очите си надолу, за да достигнете екрана на компютъра, можете да поставите нещо под него, за да повишите нивото му.Например, можете да плъзнете кутия под монитор, за да го повдигнете на правилната височина.
2) Ако трябва да преместите очите си нагоре, за да достигнете екрана на компютъра, трябва да се опитате да намерите начин да свалите екрана така, че да е точно пред вас.
Време на публикуване: 29 ноември 2022 г